家长注意了!要懂得安排妥善艺考生在考试期间的饮食

家长注意了!要懂得安排妥善艺考生在考试期间的饮食

时间:2018-11-27 分享到:

        随着艺考临近,考生家长全都进入了“考前焦虑期”,针对学习上家长帮不了很多,不过在生活饮食上面,家长们都在想方设法的给孩子做的更好。从科学的层面来说,考前及考试期间考生的任务重,大脑高度紧张,身体能量消耗大,适度加强营养,进补汤水有利于提高考生的免疫力,但是一味的大补是不科学的。因此今天考易达教育就专门为各位艺考生家长们一些艺考期间的饮食安排提议,希望能帮助到各位艺考生及家长。

        这边有一点,食谱尽可能不要经常变换,可以多做一些考生平时较为喜欢的菜式,但是也要适量。过度进补容易反而会弄巧成拙。

 

家长注意了!要懂得安排妥善艺考生在考试期间的饮食

        主食应粗细搭配

        主食含有非常丰富的碳水化合物,是大脑最为经济、最主要的能源物质,每天摄入谷薯类食物250-400克。应当考虑合理给孩子吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、玉米面、糙米等。

        摄取充足的优质蛋白质

        优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成,富含于动物性食物和豆制品当中,因此,在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。

        保证新鲜蔬菜和水果的供应

        此类食材中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,能促进铁在体内的吸收,也能帮助消化,增加食欲。考生每天应吃300克~500克,尤其是深色蔬菜。当然如果考生没有吃水果的习惯,也不用强迫去吃,以免产生抵触情况,影响状态。

        不吃纯糖或者脂肪高的食物

        经常吃糖块或油炸食品等食物会降低食欲,也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的,国外报道适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用,只是不建议大量摄入这一类食品。

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